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El ejercicio cardiovascular se define como el ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca; Para hacer esto, involucrarás los grupos musculares más grandes del cuerpo y podrás entrenarlos durante mucho tiempo. También se le conoce como «ejercicio aeróbico». Además, este tipo de ejercicio requiere una necesidad constante de oxígeno, por lo que los músculos tienen que utilizar combustible, y utiliza directamente las reservas de grasa, lo que contribuye a su reducción.
Los beneficios del ejercicio son buenos para el corazón
El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Sin embargo, los beneficios más importantes que se obtienen con este tipo de ejercicio son:
- Los carbohidratos y las grasas se queman. Así, tendrás suficiente energía para tu cuerpo.
- Es posible que tenga un ritmo cardíaco más bajo con la actividad física regular.
- Aumenta el volumen del corazón y los pulmones.
- Aumenta la capilarización muscular, esto quiere decir que llega más sangre, y por lo tanto más oxígeno y nutrientes a los órganos de nuestro cuerpo.
- Disminuye el riesgo de padecer ciertas enfermedades importantes como lo son la hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembólicas (por ejemplo: los ataques del corazón, embolias, etcétera).
- Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
- Incrementa la producción de endorfinas.
- Esto conduce a la reducción del estrés, la depresión y la ansiedad.
- Mejora el sistema inmunológico, por lo que fortalece las defensas del organismo.
- Reduce el colesterol y los triglicéridos.
- Esto puede ser útil para reducir el riesgo de cáncer.
- Aumento de la secreción de la hormona del crecimiento.
- Ayuda a mejorar la digestión.
- Disminuye la presión arterial. Por lo tanto si usted lo realiza de manera constante va a retrasar los problemas propios del envejecimiento.
Ejemplos de ejercicios cardiovasculares
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Recorrido.
Es un gran ejercicio de este tipo, y la mejor parte es que casi cualquier persona puede hacerlo. Caminar es muy cómodo ya que se puede hacer afuera o adentro. Tienes la opción de caminar solo o con un amigo, o puedes unirte a un grupo de caminata. Pero si no quieres salir, puedes dar un paseo por el centro comercial. Vaya a un ritmo moderado para un buen ejercicio cardiovascular. – Actividades generales en su vida diaria.
En este caso, puedes hacer una variedad de ejercicios cardiovasculares. Aquí hay unos ejemplos:
- Puedes pasear a tu perro durante al menos 30 minutos.
- Estacione su automóvil lo más lejos posible de donde desea ir.
- Si es posible, utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
- Ir a la tienda de la esquina en lugar de conducir.
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Otras actividades
Ellos pueden ser:
- Saltar la cuerda es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas.
- Aeróbicos de paso. Este ejercicio se dirige principalmente a las piernas, muslos y glúteos; También son excelentes para quemar una gran cantidad de calorías.
- Utilizar bicicleta estática o bicicleta normal. Si elige andar en bicicleta cuesta arriba, el ejercicio cardiovascular lo ayudará a quemar más calorías que andar en bicicleta en línea recta.
- Hacer deporte.
- Correr. Después de caminar, trotar es uno de los mejores ejemplos de ejercicio cardiovascular.
- Salto. Puedes elegir entre diferentes tipos de música y cualquier forma de baile. Además tiene la ventaja de ser muy chulo,
- Natación. Es un gran ejemplo de este tipo de ejercicio porque involucra a todo el cuerpo. Debido a que las articulaciones están apoyadas, este ejercicio reduce el riesgo de lesiones graves por impacto. Por tanto, si sufres algún tipo de lesión articular, puedes optar por este ejercicio.
Algunas recomendaciones
- Es muy importante que intentes hacer intervalos de movimiento cinco veces por semana, durante al menos veinte a sesenta minutos por sesión, comenzando gradualmente.
- Recuerda que el ejercicio cardiovascular se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Es importante que te mantengas activo y aumentes tu frecuencia cardíaca para quemar calorías y mantener tu dieta.
- Un punto importante a tener en cuenta es que debes calentar durante al menos diez minutos y terminar con una serie de estiramientos.
- Trate de usar ropa cómoda y también tenga en cuenta el tipo de calzado que debe usar para la actividad elegida.
- No olvide beber agua para mantener su cuerpo hidratado durante el ejercicio.
- Una de las cosas más importantes es la perseverancia, es importante que sigas practicando para obtener mejores resultados.
Fuente: Google